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在進行瑜珈勇式的動作時，膝蓋是否內傾了嗎？
在上瑜珈課時，在進行勇式(Warrior Pose)的動作時，老師應該會特別提醒，膝蓋記得對準第二根腳趾頭(上圖左)，對嗎？這時候你對著鏡子開始調膝蓋。而你有認真注意過，你的膝蓋是內傾(上圖右)還是外傾(上圖左)呢？而這又代表什麼原因呢？花個時間來看看Yoga Journal的介紹囉。 2005年12月的Yoga Journal： Few poses beat Warrior Pose Ⅱ at...
View Article[書籍] 運動員恢復的指南(The Athlete’s Guide To Recovery)
不只一位網友問到有沒有運動恢復的書籍，所以山姆伯伯分享一本「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」，因為看到美國ESPN推薦，所以才訂了這本書來看，內容是有關於運動員恢復的指南，相當的完整及詳細。...
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瑜珈的髖關節開展，釋放壓力及負面情緒
瑜珈是山姆伯伯紓壓放鬆的第一選擇，上課時，什麼都不想，聽著音樂，跟著老師的安排的口令進行，最後以大休息收尾，身心靈獲得了完全的釋放。而其中一定要來聊聊「Hip-Opening Poses(髖關節開展的動作)」，在Yoga Journal網站談到了幾個理由及動作囉。...
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久坐如同吸菸，試試這12個瑜珈動作！
「工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑，但實際上可能是真得！工作相關的壓力似乎是主要的元兇，對於健康產生負面的影響，包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況，而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作，有助於回復因久坐而造成的損傷。 Wired雜誌有提出警語「久坐如同吸菸(原文：Sitting is the new...
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瑜珈：改善單腳站立的穩定性
在The Daily Bandha：練習瑜珈對你日常生活的活動有益。我們可以更輕鬆的呼吸、坐的更舒適，站立或走路時更為穩定及強壯。這篇文章中，我們將重點放在走路"步態中期(Mid-Stance)"階段中的肌肉活動，實際上，這就是一個單腳站立的姿勢。然後，我們將提供一些瑜珈動作來訓練這些肌肉，以改善姿勢的穩定度。而穩定度的提升，進一步又能強化動作的效果。 “步態週期(Walk...
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側棒，手與肩膀相對位置的影響
在DailyBandha網站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(預防瑜珈受傷)"的文章，其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩關節的部份，山姆沒有整篇看完，僅對有興趣的部份做個分享囉。 關節的活動度及穩定度是由關節附近的骨頭形狀、囊状韌帶結構(Capsulo-Ligamentous...
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久坐最好的姿勢伸展動作 –眼鏡蛇式(Cobra)
在 Mike Reinold 的網站上寫到一篇舊文「The Best Postural Stretch?」， 對於現在人大都以「身體前側為主導(Anterior Dominant)」的生活來說，常時間在一個姿勢下，造成身體肌肉的失衡。而 Mike Reinold 介紹最棒"姿勢"伸展動作，瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。 影片來源：http://youtu.be/9MGaSkqI-EI...
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久坐對於健康的危險！
之前分享過非常多關於久坐的文章，比方說「久坐如同吸菸」等。而這類的文章不嫌多，山姆伯伯再來分享華盛頓郵報的「The health hazards of sitting」文章，圖文都非常清楚與精彩，請記得起身動一動，可以的話，安排時間從事運動囉。 【器官損害(Organ damage)】 ◎ 心臟病(HEART DISEASE)...
View Article運動員的瑜珈指醒：為什麼活化及抑制比伸展更重要！
對於運動員而言，「柔軟度（人體各關節所能活動的最大範圍）」要多好才叫好呢？肌肉組織若出現縮短或緊繃時，就是去伸展它，對嗎？而想到伸展，很容易就聯想到「瑜珈」，柔軟度對運動員這麼重要嗎？「柔軟度」不該過度強調，而將重點放在功能性的活動度及呼吸機制。有興趣可以參考Eric 網站上的「Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More...
View Article改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作
背部及頸部痠痛讓您困擾嗎？這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好：「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前，這會改變肌肉的長度及結構，形成一個不良姿勢：「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時，肌肉會開始變的更為僵緊。」 ✔ 久坐文串： 1) 久坐對於健康的危險！ 2)...
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瑜珈身體後彎時，腹部是放鬆還是緊縮？
在瑜珈中有脊椎後彎的動作，而事實上是脊椎伸展，用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的，若不能依照他們的設計來進行使用的話，很難做到脊椎的伸展這件事。...
View Article預防受傷：像芭蕾舞者一樣的進行訓練
在askmen 上有一篇文章「預防受傷：像芭蕾舞者一樣的訓練（Avoid Injuries By Training Like A Ballet Dancer）」：您可以想像一下走進NBA球隊的健身房，職業球員正如你所期望的進行深蹲、弓步、丟藥球等，但也進行一些類似瑜珈、芭蕾舞等緩動的動作，為什麼？在一位醫生的指導下，這一切真得發生，而且正在發生。 這位醫師是在多倫多開業的 Dr. Andreo...
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如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部壓力
繼上一篇「練習瑜珈時，頸部出現疼痛的６個原因」，在瑜珈課的熱身時，或者一般人覺得脖子僵緊不適時，常見會透過手來伸展頸部，但這可能不會讓您覺得更好，也十分沒有效率，來看看「如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部（How to stretch your neck and relieve neck tension more effectively）」。 問題１：靜態位置...
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